Глава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница

Хотя большинство РёР· нас, СЃРёРґСЏ РЅР° сиденье пассажира, будет непроизвольно нажимать РЅР° несуществующую тормозную педаль РїСЂРё возникновении ощущРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаµРЅРёСЏ опасности, инструкторы РїРѕ вождению учатся РЅРµ делать этого. РћРЅРё РјРѕРіСѓС‚ учиться прерывать реакцию Рё РІ таком случае Р±СѓРґСѓС‚ по–прежнему РёСЃРїС‹С‚С Р“Р»Р°РІР° 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница‹РІР°С‚СЊ страх, РЅРѕ РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ реагировать РЅР° него физически. (РЇ подозреваю, что можно будет заметить следы страха РЅР° РёС… лицах или РІ Р·РІСѓРєРµ РёС… голоса.) Р?ли РГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаѕРЅРё РјРѕРіСѓС‚ учиться разрывать СЃРІСЏР·СЊ между триггером (внезапно появляющаяся впереди машина) Рё скоплением клеток РІ РјРѕР·РіСѓ, которая была создана для С Р“Р»Р°РІР° 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаЌС‚РѕРіРѕ триггера страха.[55] Возможно, РѕРЅРё тонко настраивают СЃРІСЏР·СЊ между триггером Рё скоплением клеток таким образом, чтобы возникал страх, Р° защитнРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница°СЏ реакция РІ РІРёРґРµ нажатия РЅР° тормозную педаль активировалась только тогда, вероятность опасного события была высокой. РќРѕ если РѕРЅРё плохо спали Глава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница прошлой ночью или размышляли Рѕ незаконченном СЃРїРѕСЂРµ СЃ СЃСѓРїСЂСѓРіРѕР№, начавшемся этим утром, то РѕРЅРё СЃРЅРѕРІР° пытались Р±С‹ нажимать РЅРѕРіРѕР№ РЅР° С‚РѕСЂРјРѕР·РЅС Р“Р»Р°РІР° 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаѓСЋ педаль РїРѕРґРѕР±РЅРѕ всем тем, кто РЅРµ является инструктором РїРѕ вождению Рё РЅРµ учился прерывать действие этого триггера. РЎРІСЏР·Рё между триггером, скоплением кРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница»РµС‚РѕРє Рё реакцией РЅРµ уничтожались, Р° только ослаблялась.

Далее РІ этой главе РјРѕРµ внимание будет сосредоточено РЅР° ослаблении триггеров Глава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница эмоций, создаваемых либо непосредственно научением, либо косвенно, через СЃРІСЏР·СЊ СЃ РѕРґРЅРѕР№ РёР· тем эмоций. Р’ следующей главе СЏ РѕР±СЉСЏСЃРЅСЋ, как РјС‹ можеРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страниц༠ослабить СЃРІСЏР·СЊ между вызывающим эмоцию событием Рё нашими эмоциональными реакциями. Р? то Рё РґСЂСѓРіРѕРµ сделать непросто. Позвольте РјРЅРµ РГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаѕР±СЉСЏСЃРЅРёС‚СЊ, как это может происходить, СЃ помощью РґСЂСѓРіРѕРіРѕ примера.



Предположим, что мальчика — давайте назовем его РўРёРјРѕРј — постоянно поддразнивает РГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаµРіРѕ отец, замечания которого, хотя Рё выглядят внешне как безобидные шутки, больно ранят РўРёРјР°, так как высмеивают его слабое физическое развитие. ДовольРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаЅРѕ рано, возможно, еще РґРѕ пятилетнего возраста, сценарий властного человека, унижающего ребенка СЃРІРѕРёРјРё шутками, вводится РІ базу данных эмоционРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница°Р»СЊРЅРѕР№ готовности РўРёРјР°. РЎРѕ временем РўРёРј стал реагировать РЅР° шутки немедленными вспышками гнева, даже РєРѕРіРґР° РѕРЅРё были вполне безобидными. Р­С Р“Р»Р°РІР° 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница‚Рѕ нравилось его отцу, который СЃ удовольствием продолжал выводить сына РёР· себя СЃРІРѕРёРјРё остротами. Двадцать лет спустя РўРёРј по–прежнему СЂРµР°РіРёСЂСѓРµС Р“Р»Р°РІР° 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница‚ РІСЃРїС‹С€РєР°РјРё гнева РЅР° первые признаки того, что кто–то его поддразнивает. Это РЅРµ означает, что РўРёРј всегда проявляет гнев, РЅРѕ РѕРЅ чувствовал Р±С‹ себя комфортнеРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаµ, если Р±С‹ ему РЅРµ надо было бороться СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё импульсами «к нанесению ответного удара», РєРѕРіРґР° кто–то подшучивает над РЅРёРј.

Шесть разных фактРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаѕСЂРѕРІ влияют РЅР° то, насколько успешно каждый РёР· нас может снижать «температуру», заметность Рё силу триггера эмоции, Рё сокращать продолжитРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаµР»СЊРЅРѕСЃС‚СЊ периода невосприимчивости — периода, РєРѕРіРґР° РјС‹ можем использовать только ту информацию, которая поддерживает испытываемую нами эмоцию. РџРµСЂРІС Р“Р»Р°РІР° 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница‹Рј фактором является близость триггера Рє выработанной РІ процессе эволюции теме. Чем ближе усвоенный триггер Рє изначально присутствующей С Р“Р»Р°РІР° 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница‚еме, тем труднее будет ослабить его силу. Гнев Р·Р° рулем является примером события, которое очень похоже РЅР° тему, Р° РЅРµ РЅР° усвоенную вариацию. РГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница”екан нашего факультета РїРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ РІ университет проезжает место, РіРґРµ РґРІРµ полосы движения сливаются РІ РѕРґРЅСѓ. Существует неписаное правило, согласно кРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаѕС‚РѕСЂРѕРјСѓ машины РІ каждой полосе встают РІ очередь, РЅРѕ РёРЅРѕРіРґР° бывает, что кто–то пытается проскочить без очереди. Р’ таких случаях РјРѕР№ декан РїСЂРёС Р“Р»Р°РІР° 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница…РѕРґРёС‚ РІ ярость, хотя причина для этого совершенно ничтожна, так как из–за такого нарушителя неписаного правила РѕРЅ приезжает РІ университет всего лишь нРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницఠнесколько секунд позже. Однако РЅР° работе, РєРѕРіРґР° кто–то РёР· профессоров критикует его планы развития факультета, РѕРЅ раздражается крайне редкРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаѕ. Почему же РѕРЅ РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ РІ ярость из–за пустяка, РЅРѕ РЅРµ испытывает гнева РІ более серьезных случаях?

Это РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ потому, что действия водителя напоРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницајРёРЅР°СЋС‚ универсальную, развившуюся РІ С…РѕРґРµ эволюции тему гнева, вызванного возникшими помехами — помехами РЅРµ РІ РІРёРґРµ слов, Р° РІ РІРёРґРµ реальных действий, Р·Р°С‚С Р“Р»Р°РІР° 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаЂСѓРґРЅСЏСЋС‰РёС… продвижение Рє поставленной цели. Действия невежливого водителя намного ближе Рє этой теме, чем критические слова коллеги. (Тем, кто СѓРґРёРІР»СЏРµС Р“Р»Р°РІР° 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница‚СЃСЏ таким частым проявлениям гнева водителями, СЏ хотел Р±С‹ сказать, что, РЅР° РјРѕР№ взгляд, проявления такого гнева происходили Рё прежде, РЅРѕ РЅРµ СЃ такой С‡Р°СЃС‚РѕС Р“Р»Р°РІР° 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница‚РѕР№ РїРѕ причине меньшей интенсивности дорожного движения. Рљ тому же масс–медиа уделяют этим событиям РјРЅРѕРіРѕ внимания.)

Применяя эти идеи Рє проблемаРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницај РўРёРјР°, РјС‹ можем ожидать, что РўРёРј РјРѕРі Р±С‹ облегчить СЃРІРѕРµ положение, ослабляя триггер, который является скорее удаленным РѕС‚ универсальной С‚РµРјС Р“Р»Р°РІР° 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница‹, чем близким Рє ней. Унизительные насмешки отца, выражаемые СЃ помощью язвительных слов, отстоят РѕС‚ темы дальше, чем возможные физическиРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницൠдействия, как, например, РІ том случае, если Р±С‹ отец положил РўРёРјСѓ СЂСѓРєРё РЅР° плечи Рё лишил его возможности сдвинуться СЃ места. Став взрослым, РўРёРј имел Р±С‹ бРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаѕР»СЊС€Рµ возможностей ослабить триггер, если Р±С‹ его детский опыт пережитого унижения ассоциировался только СЃ язвительными словами, Р° РЅРµ СЃ С„РёР·РёС‡РµС Р“Р»Р°РІР° 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаЃРєРёРјРё ограничениями.

Второй важный РІРѕРїСЂРѕСЃ заключается РІ том, насколько тесно текущие обстоятельства провоцирующего события напоминают РёСЃС…РѕРґРЅСѓС Р“Р»Р°РІР° 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаЋ СЃРёС‚СѓР°С†РёСЋ, РІ которой впервые был усвоен триггер. Р?менно отец безжалостно дразнил РўРёРјР° — сильный Рё властный мужчина. Если человека дразнит жРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаµРЅС‰РёРЅР°, сверстник или подчиненный, то это оказывается РЅРµ так близко Рє РёСЃС…РѕРґРЅРѕР№ ситуации, как РєРѕРіРґР° это делает мужчина, обладающий властью наРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницഠэтим человеком, Рё поэтому РўРёРјСѓ было Р±С‹ легче ослабить триггер, если Р±С‹ его дразнило лицо, обладающее над РЅРёРј меньшей властью.

Третий РІРѕРїСЂРѕСЃ СЃРІРѕРґРёС‚С Р“Р»Р°РІР° 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаЃСЏ Рє тому, РЅР° каком этапе взросления человека был усвоен триггер. По–видимому, чем раньше был усвоен триггер, тем труднее его ослабить. Р’ частности, С Р“Р»Р°РІР° 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаЌС‚Рѕ обусловлено тем, что РІ начале жизни способность контролировать эмоциональные реакции РЅР° любой эмоциональный триггер развита РЅРµ тРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница°Рє хорошо. Таким образом, эмоциональная реакция, ассоциируемая СЃ триггерами, усвоенными РІ начале жизни, будет более сильной, чем СЂРµР°РєС Р“Р»Р°РІР° 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница†РёСЏ РЅР° триггеры, усвоенные позднее. Отчасти это также РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ из–за высокой вероятности (предполагаемой РјРЅРѕРіРёРјРё эволюционными психологами Рё всеРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницајРё психоаналитиками Рё подкрепляемой РІСЃРµ большим количеством исследований РјРѕР·РіР° Рё эмоций[56]) того, что период раннего детства имеет ключевое значение РґР»С Р“Р»Р°РІР° 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаЏ С„РѕСЂРјРёСЂРѕРІР°РЅРёСЏ личности Рё для дальнейшей эмоциональной жизни человека. РўРѕ, что усваивается РІ этот период, оказывается более прочным Рё С Р“Р»Р°РІР° 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаЃ Р±РѕР»СЊС€РёРј трудом поддается изменению. Триггеры, усвоенные РІ таком критически важном возрасте, РјРѕРіСѓС‚ создавать более длительный период невосприимчивРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаѕСЃС‚Рё.

Четвертым ключевым фактором является исходный эмоциональный заряд. Чем сильнее эмоция, переживавшаяся РїСЂРё первом усвоении триггера, тем С Р“Р»Р°РІР° 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница‚руднее ослаблять ее влияние. Если Р±С‹ поддразнивание осуществлялось РІ более РјСЏРіРєРѕР№ форме, если Р±С‹ чувства унижения Рё возмущения СЃРІРѕРёРј Р±РµС Р“Р»Р°РІР° 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаЃСЃРёР»РёРµРј были Р±С‹ более слабыми, то тогда было Р±С‹ проще «остудить» триггер.

Пятый фактор — плотность опыта — влияет РЅР° силу Рё прочность триггера. РГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаџР»РѕС‚ность опыта подразумевает повторение СЌРїРёР·РѕРґРѕРІ СЃ высоким эмоциональным зарядом РІ течение короткого промежутка времени, которые оказывРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница°СЋС‚ подавляющее воздействие РЅР° человека. Таким образом, если Р±С‹ РІ какой–то период РўРёРјР° регулярно дразнили жестоко Рё безжалостно, то ослабить триггРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаµСЂ было Р±С‹ очень трудно. РљРѕРіРґР° исходный эмоциональный заряд оказывается очень сильным Рё плотным, период невосприимчивости РЅР° этот С‚С Р“Р»Р°РІР° 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаЂРёРіРіРµСЂ РїСЂРё последующих реакциях будет продолжительным, что может помешать человеку понять РІ первые одну–две секунды, что РѕРЅ реагирует ненадлежРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница°С‰РёРј образом. Если этот исходный эмоциональный заряд был очень сильным, то РѕРґРЅРѕРіРѕ этого может оказаться достаточным для увеличеРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаЅРёСЏ периода невосприимчивости для данного триггера, даже если эмоциональный заряд РЅРµ был плотным или если опыт РЅРµ создавался благодаря С‡Р°СЃС Р“Р»Р°РІР° 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница‚РѕРјСѓ повторению СЌРїРёР·РѕРґРѕРІ.

Шестым фактором является аффективный стиль.[57] Р’СЃРµ РјС‹ различаемся РїРѕ скорости Рё интенсивности наших СЌРјРѕС†РёРѕРЅР°Р»СЊРЅС‹С Р“Р»Р°РІР° 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница… СЂРµР°РєС†РёР№ Рё РїРѕ тому, сколько времени нам требуется, чтобы восстановиться после вызвавшего эмоцию СЌРїРёР·РѕРґР°. РњРѕРё исследования РІ последние десять Р»РµС Р“Р»Р°РІР° 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница‚ Р±С‹Р»Рё посвящены именно этим вопросам. (Р’ заключении описываются четыре РґСЂСѓРіРёС… аспекта аффективного стиля РїРѕРјРёРјРѕ скорости, силы Рё длительности.) Р?РГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаЅРґРёРІРёРґР°Рј, обычно имеющим более быстрые Рё сильные эмоциональные реакции, намного труднее охлаждать СЃРІРѕРё горячие триггеры.

Давайте теперь СЂР°СЃС Р“Р»Р°РІР° 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаЃРјРѕС‚СЂРёРј, как РўРёРј РјРѕРі Р±С‹ ослабить поддразнивающий триггер. Первый шаг РўРёРјР° предусматривает идентификацию того, что вызывает его гнев. РћРЅ может РЅРµ Р·РЅР°С Р“Р»Р°РІР° 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница‚СЊ, что поддразнивание, осуществляемое сильным Рё властным человеком, является очень горячим триггером гнева. Автоматическая оценка РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РІ С‚С‹СЃС Р“Р»Р°РІР° 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаЏС‡РЅС‹Рµ доли секунды — прежде, чем это делает сознание, Рё прежде, чем сам РўРёРј понимает, что вызывает Сѓ него такой гнев. Возможно, РѕРЅ знает, что гнРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаµРІ вызывает поддразнивание, РЅРѕ РѕРЅ РЅРµ знает, что РѕРЅРѕ должно осуществляться кем–то, кто имеет власть над РЅРёРј. РћРЅ может РЅРµ понимать, что гнев СЃРІС Р“Р»Р°РІР° 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаЏР·Р°РЅ СЃ его детским опытом страдания РѕС‚ безжалостных шуток отца. РўРёРј может занимать оборонительную позицию Рё РЅРµ проявлять готовности РїСЂРёР·РЅР°С Р“Р»Р°РІР° 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница‚СЊ, что РѕРЅ начинает испытывать гнев или что его отец обходился СЃ РЅРёРј жестоко. Самый первый шаг заключается РІ понимании того, что РѕРЅ испытывает гнев, РІ Глава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница осознании соответствующих ощущений РІ его собственном теле (Рѕ том, как достичь этого, рассказывается РІ главе 6, посвященной гневу) Рё РІ понимании СЌС„С Р“Р»Р°РІР° 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница„ектов, оказываемых РёРј РЅР° РґСЂСѓРіРёС… людей.

Предположим, что РўРёРј начинает осознавать, что временами РѕРЅ бывает чрезмерно разгневан, РЅРѕ РЅРµ понимРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница°РµС‚, РєРѕРіРґР° Рё как это РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚. Р’ таком случае РўРёРј должен начать вести дневник СЌРїРёР·РѕРґРѕРІ, вызвавших его гнев. Ему следует отмечать вызвавшие его гнев соРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница±С‹С‚РёСЏ, Рѕ которых было известно ему самому Рё Рѕ которых ему рассказали РґСЂСѓРіРёРµ люди. Записи РІ дневнике должны содержать как можно больше инфорРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницајР°С†РёРё Рѕ том, что проявлялось РІ моменты, предшествующие возникновению гнева. Близкий РґСЂСѓРі или психотерапевт могли Р±С‹ помочь РўРёРјСѓ понять РёР· рассказов РГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаѕР± этих эпизодах, что именно поддразнивание, воспринимаемое как форма унижения, является горячим триггером. Рљ счастью, РєРѕРіРґР° РўРёРј думает РѕР± этом, РѕРЅ может РГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаѕСЃРѕР·РЅР°РІР°С‚СЊ, какой сценарий РѕРЅ «импортирует» — те ужасные сцены, которые происходили Сѓ него СЃ отцом. РЇ РЅРµ уверен, действительно ли ему нуРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница¶РЅРѕ знать это, чтобы ослабить действие этого сценария. Возможно, РўРёРјСѓ будет достаточно понять, что РѕРЅ чрезмерно реагирует РЅР° поддразнивРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница°РЅРёРµ, что РѕРЅ трактует его так, как будто РѕРЅРѕ всегда ассоциируется СЃ унижением.

Может показаться, что теперь простейшее решение для РўРёРјР° СЃРѕСЃС‚РѕРёС Р“Р»Р°РІР° 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница‚ РІ том, чтобы просто избегать любых ситуаций, РІ которых его могли Р±С‹ дразнить. Это предполагает, что РѕРЅ перестанет обедать РІ обществе друРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница·РµР№, которые РјРѕРіСѓС‚ отпускать РІ его адрес беззлобные шутки, Рё что РѕРЅ будет легко предвидеть любые ситуации, РІ которых РѕРЅ сможет оказаться объРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаµРєС‚РѕРј насмешек. Поэтому более правильный РїРѕРґС…РѕРґ состоит РІ том, чтобы попытаться охладить триггер.

РўРёРјСѓ нужно проанализировать, как часто РГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаµРјСѓ казалось, что его дразнят, РєРѕРіРґР° РІ действительности его РЅРµ дразнили или РїРѕ крайней мере РЅРµ имели намерения его унизить. Ему нужно понять, как Глава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница переоценить то, что мотивирует поддразнивание. Такой тщательный анализ может оказаться очень полезным, если его проводить регулярно.[58] РўРёРј РГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницајРѕР¶РµС‚ делать это, размышляя Рѕ каждом СЌРїРёР·РѕРґРµ поддразнивания позднее, тщательно рассматривая альтернативные объяснения мотивов, РїРѕ РєРѕС‚РѕСЂС Р“Р»Р°РІР° 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница‹Рј его дразнили, РїРѕРјРёРјРѕ желания его унизить. РЎРѕ временем РѕРЅ может научиться делать такую переоценку быстрее, непосредственно РІРѕ время происхРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаѕРґСЏС‰РµРіРѕ СЌРїРёР·РѕРґР°. РћРЅ может также научиться понимать, РєРѕРіРґР° появляется возможность его подразнить, Рё РЅРµ трактовать шутки РІ СЃРІРѕР№ адрес как РѕСЃРєРѕСЂР±Р»РµРЅРёС Р“Р»Р°РІР° 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаЏ РёР»Рё попытки унижения. Через какое–то время поддразнивание может стать более холодным триггером. Р’ крайнем случае, если РўРёРј РІ процессе такого РГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаѕР±СѓС‡РµРЅРёСЏ узнает, что поддразнивание является триггером Рё что этот триггер срабатывает РІ случае преднамеренной попытки унизить РўРёРјР°, РѕРЅ смоРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница¶РµС‚ лучше контролировать СЃРІРѕР№ гнев, РєРѕРіРґР° действительно рассердится РЅР° обидчика.[59] (Подробнее Рѕ контроле эмоциональных реакций СЃРј. РІ главе 4.)

Если С Р“Р»Р°РІР° 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница‚Рѕ, что СЏ предложил, РЅРµ работает, если триггер эмоции продолжает СЃРЅРѕРІР° Рё СЃРЅРѕРІР° приводить РІ действие трудноконтролируемые эмоциональные СЂРµР°РєС Р“Р»Р°РІР° 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница†РёРё, то можно рассмотреть РґСЂСѓРіРёРµ РїРѕРґС…РѕРґС‹. Психотерапия является РѕРґРЅРёРј РёР· вариантов, хотя, РїРѕ РјРѕРёРј наблюдениям, РѕРЅР° РЅРµ всегда помогает человеку пРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаѕР»РЅРѕСЃС‚СЊСЋ осознать, каким является триггер Рё какой сценарий импортируется, что затрудняет ослабление триггера. Другими возможными подходами явРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница»СЏСЋС‚СЃСЏ бихевиоральная терапия Рё медитативный тренинг.[60]

Предположим, что РўРёРј определил триггер, потратил время РЅР° анализ различных ситуаций, РІ РєРѕС‚РѕС Р“Р»Р°РІР° 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаЂС‹С… РѕРЅ ощущал насмешки над СЃРѕР±РѕР№, РєРѕРіРґР° РІ действительности РёС… РЅРµ было, Рё научился заново оценивать ситуации СЃ тем, чтобы воспринимать поддразниваРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаЅРёРµ как шутку, Р° РЅРµ как оскорбление или попытку унижения. Допустим, что сделать это было проще, потому что прежде РІ жизни РўРёРјР° было всего несколько С Р“Р»Р°РІР° 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаЌРїРёР·РѕРґРѕРІ СЃ поддразниванием РІ течение РјРЅРѕРіРёС… месяцев Рё РЅРё РѕРґРёРЅ СЌРїРёР·РѕРґ РЅРµ продолжался долго, С‚. Рµ. Рё заряд, Рё плотность были РЅРёР·РєРёРјРё. Далее предположим, С Р“Р»Р°РІР° 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница‡С‚Рѕ гнев Сѓ РўРёРјР° проявляется РЅРµ быстро Рё РЅРµ РІ сильной форме. Теперь РўРёРјСѓ редко приходится бороться СЃ СЃРѕР±РѕР№, чтобы РЅРµ разгневаться РЅР° человРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаµРєР°, который его дразнит. РќРѕ РѕРЅ может разгневаться — Рё часто именно так Рё РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚, — РєРѕРіРґР° РїРѕ какой–то причине находится РІ раздраженном настроеРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаЅРёРё.

Здесь нужно провести различие между эмоцией Рё настроением. РЈ всех людей есть Рё то Рё РґСЂСѓРіРѕРµ, РЅРѕ эмоция Рё настроение различаются меРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница¶РґСѓ СЃРѕР±РѕР№, даже несмотря РЅР° то что РѕРЅРё ассоциируются СЃ чувствами. Самое очевидное различие состоит РІ том, что настроение сохраняется РГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаґРѕР»СЊС€Рµ, чем эмоция. Настроение может сохраняться целый день, РёРЅРѕРіРґР° РґРІР° РґРЅСЏ, РІ то время как эмоции РјРѕРіСѓС‚ появляться Рё исчезать РІ течение РЅРµС Р“Р»Р°РІР° 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаЃРєРѕР»СЊРєРёС… РјРёРЅСѓС‚ или даже секунд. Настроение напоминает легкое, РЅРѕ непрерывное эмоциональное состояние. Если РѕРЅРѕ раздраженное, то раздраРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница¶РµРЅРёРµ будет умеренным РІСЃРµ время Рё может легко перерасти РІ гнев. Если речь идет Рѕ грустном настроении, то РјС‹ слегка опечалены Рё можем Р±С‹СЃС‚С Р“Р»Р°РІР° 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаЂРѕ перейти РІ состояние глубокой печали. Пренебрежительное настроение предполагает эмоции отвращения Рё презрения, эйфорическое или РїСЂРёРїРѕРґРЅСЏС Р“Р»Р°РІР° 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница‚РѕРµ настроение — приятное возбуждение Рё удовольствие, Р° тревожное настроение — страх.

Настроение активирует конкретные эмоции. РљРѕРіРґР° РјС‹ разРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаґСЂР°Р¶РµРЅС‹, то ищем возможности разгневаться; РјС‹ интерпретируем РјРёСЂ таким СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј, который позволяет нам или даже требует РѕС‚ нас проявления гРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаЅРµРІР°. РњС‹ проявляем гнев РІ отношении чего–то обычного, Р° РєРѕРіРґР° РјС‹ РїСЂРёС…РѕРґРёРј РІ разгневанное состояние, наш гнев оказывается более сильным Рё продоРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница»Р¶РёС‚ельным, чем РІ том случае, РєРѕРіРґР° РјС‹ РЅРµ находимся РІ раздраженном настроении. Настроение РЅРµ предполагает подачи РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ сигнала черРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаµР· лицо или голос. РњС‹ можем сказать, что человек находится РІ конкретном настроении, потому что РІРёРґРёРј признаки эмоции, окрашивающей это настроение. РќР°С Р“Р»Р°РІР° 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаЃС‚роения уменьшают нашу гибкость, так как РѕРЅРё делают нас менее способными Рє быстрым реакциям РЅР° изменяющиеся нюансы внешней среРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаґС‹, искажая нашу интерпретацию происходящего Рё нашу реакцию РЅР° него. Эмоции также вызывают этот эффект, РЅРѕ лишь РІ течение нескольких мгновений, настрРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаѕРµРЅРёРµ же может сохраняться часами.

Другое отличие настроения РѕС‚ эмоций состоит РІ том, что как только возникает эмоция Рё РјС‹ осознаем это, С Р“Р»Р°РІР° 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница‚Рѕ обычно можем указать РЅР° вызвавшее ее событие. РќРѕ РјС‹ редко знаем, почему оказались РІ том или РёРЅРѕРј настроении. Кажется, что РѕРЅРѕ просто воРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница·РЅРёРєР»Рѕ само СЃРѕР±РѕР№. Утром РјС‹ можем проснуться РІ хорошем настроении, Р° днем можем обнаружить, что без РІРёРґРёРјРѕР№ причины испытываем уныние. Однако зРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаґРµСЃСЊ должны происходить автономные нейрохимические изменения, вызывающие Рё поддерживающие настроение. РЇ уверен, что настроение может Р±С‹С‚С Р“Р»Р°РІР° 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаЊ С‚Р°РєР¶Рµ вызвано получением интенсивного эмоционального опыта. Р?нтенсивный гнев может вызвать раздраженное настроение, так же как бурная рРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница°РґРѕСЃС‚СЊ может создать эйфорическое или приподнятое настроение. Таким образом, РјС‹ РІСЃРµ же знаем, почему РјС‹ находимся РІ том или РёРЅРѕРј настрРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаѕРµРЅРёРё.

Ранее СЏ утверждал, что эмоции необходимы для нашей жизни Рё что РјС‹ РЅРµ хотели Р±С‹ жить без РЅРёС…. РќРѕ СЏ гораздо меньше убежден РІ том, что РГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаЅР°СЃС‚роения РїСЂРёРЅРѕСЃСЏС‚ нам какую–то пользу.[61] Настроения РјРѕРіСѓС‚ быть непреднамеренным проявлением наших эмоциональных структур, РЅРµ РѕС‚Р±РёСЂР°РµРјС‹С Р“Р»Р°РІР° 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница… РІ процессе эволюции, поскольку РѕРЅРё являются адаптивными.[62] Настроения сужают выбор альтернатив, искажают наше мышление Рё затрудняют РєРѕРЅС Р“Р»Р°РІР° 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница‚роль того, что РјС‹ делаем, причем обычно безо РІСЃСЏРєРёС… причин, имеющих для нас какой–либо смысл. Кто–то может утверждать, что РєРѕРіРґР° настроения вызывРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница°СЋС‚СЃСЏ насыщенным эмоциональным опытом, РѕРЅРё выполняют функцию поддержания нашей готовности Рє получению такого опыта еще РІ больших РѕР±С Р“Р»Р°РІР° 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаЉРµРјР°С…. Возможно, это так, РЅРѕ, РЅР° РјРѕР№ взгляд, это незначительная выгода РїРѕ сравнению СЃ теми неприятностями, которые создают настроения. Если РГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница±С‹ СЏ РјРѕРі, то навсегда отказался Р±С‹ РѕС‚ возможности СЃРЅРѕРІР° вызвать Сѓ себя любое испытанное РјРЅРѕР№ РІ прошлом настроение Рё предпочел Р±С‹ жить СЃ мРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаѕРёРјРё эмоциями. РЇ охотно отказался Р±С‹ РѕС‚ эйфорических настроений ради того, чтобы избавить себя РѕС‚ раздраженного или грустного настроРГлава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страницаµРЅРёСЏ. РќРѕ никто РёР· нас РЅРµ имеет такой возможности.


documentajjlvlp.html
documentajjmcvx.html
documentajjmkgf.html
documentajjmrqn.html
documentajjmzav.html
Документ Глава 3. Как изменить то, из–за чего РјС‹ испытываем эмоции 2 страница